ARTÍCULO 1: RUTINA PARA PRINCIPIANTES La calistenia es una de las mejores formas de entrenar usando tu propio cuerpo. No necesitas máquinas ni gimnasio, ni grandes conocimientos previos. Sin embargo, uno de los errores más comunes es empezar demasiado fuerte, sin una base sólida, lo que lleva a frustración o lesiones. En este artículo…
ARTÍCULO 1: RUTINA EN CASA SIN MATERIAL Entrenar en casa es una de las mejores opciones cuando no puedes ir al gimnasio o no tienes material. Mucha gente piensa que sin pesas no se puede progresar, pero eso no es cierto. Con una buena planificación, el propio peso corporal puede ser suficiente para ganar…
ARTICULO 1: RUTINA PRINCIPIANTE Empezar en el gimnasio puede ser confuso. Muchas personas entran sin un plan claro, copiando rutinas al azar o entrenando sin sentido. El resultado suele ser el mismo: poco progreso, frustración y abandono. En este artículo te vamos a explicar una rutina de gimnasio para principiantes, diseñada para…
ARTÍCULO 1: RECUPERACIÓN DESPUÉS DE UN PARTIDO O COMPETICIÓN La recuperación después de un partido o competición es clave para mantener el rendimiento y evitar lesiones. Tras un esfuerzo intenso, el cuerpo necesita tiempo y estrategias adecuadas para regenerarse. Importancia de la recuperación inmediata Los primeros minutos tras finalizar el partido son fundamentales para iniciar…
ARTÍCULO 1: SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA – QUÉ ES, QUÉ NO ES Y CUÁNDO TIENE SENTIDO Introducción La suplementación deportiva es uno de los temas más mal entendidos dentro del fitness. Muchas personas creen que los suplementos son necesarios para progresar, cuando en realidad su función es complementar una buena alimentación, no sustituirla. Antes de hablar de…
ARTÍCULO 1: PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN LA EDAD Introducción El entrenamiento físico no es igual para todos. La edad marca diferencias clave en fuerza, coordinación, recuperación y riesgo de lesión. Adaptar tus rutinas a tu etapa de vida no solo mejora resultados, sino que también protege tu cuerpo a largo plazo. En este artículo encontrarás…
ARTÍCULO 1: INTRODUCCIÓN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL TIEMPO DISPONIBLE Introducción: El Tiempo No Es el Problema, la Planificación Sí Uno de los motivos más frecuentes por los que las personas abandonan el entrenamiento es la sensación de no tener tiempo suficiente. Estudios, trabajo, familia, obligaciones diarias y fatiga mental hacen que entrenar una…
ARTÍCULO 1: RUTINAS SEGÚN OBJETIVO: CÓMO ENTRENAR CORRECTAMENTE SEGÚN LO QUE QUIERAS CONSEGUIR Introducción No todas las rutinas de entrenamiento sirven para lo mismo. Uno de los errores más comunes en el mundo del fitness es entrenar sin un objetivo claro o seguir rutinas que no están alineadas con lo que realmente se quiere conseguir….
ARTÍCULO 1: FUNDAMENTOS DE LA NUTRICIÓN: LA BASE PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y DEPORTIVA Introducción La nutrición es uno de los pilares fundamentales de la salud y el rendimiento deportivo. Antes de hablar de dietas, volumen, definición o suplementación, es imprescindible entender cómo funciona la alimentación a nivel básico. Conocer los fundamentos de la nutrición…
ARTÍCULO 1: QUÉ ES EL RUGBY: REGLAS BÁSICAS, HISTORIA Y CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE Introducción El rugby es un deporte colectivo de contacto que combina fuerza, velocidad, resistencia y estrategia. Es uno de los deportes más completos a nivel físico y mental, y se practica en todo el mundo tanto a nivel amateur como profesional. Qué…
ARTÍCULO 1: RECUPERACIÓN MENTAL EN EL DEPORTE: QUÉ ES Y POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE Introducción La recuperación mental es una parte fundamental del rendimiento deportivo que muchas veces se pasa por alto. Entrenar el cuerpo sin permitir que la mente descanse puede provocar fatiga, bajadas de rendimiento y pérdida de motivación. Qué es la…
ARTÍCULO 1: QUÉ ES LA RECUPERACIÓN MUSCULAR Y POR QUÉ ES CLAVE PARA PROGRESAR Introducción La recuperación muscular es uno de los pilares más importantes del rendimiento deportivo y, sin embargo, uno de los más ignorados. Entrenar duro no es suficiente: es durante la recuperación cuando el cuerpo se adapta, se fortalece y mejora. Entender…
ARTÍCULO 1: CUÁNTAS HORAS DORMIR PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO FÍSICO Dormir las horas adecuadas es fundamental para mejorar el rendimiento físico y la recuperación deportiva. El sueño permite que el cuerpo se regenere y se prepare para el siguiente entrenamiento. Relación entre sueño y rendimiento deportivo Durante el sueño se producen procesos clave de recuperación…